Gyda phenawdau gwae a gwae yn dod allan bob dydd cyfraddau llog yn codi a dirwasgiad tebygol, byddech chi'n cael maddeuant am deimlo ychydig yn ddryslyd ynghylch sut y bydd y chwyrliad hwn o ansefydlogrwydd economaidd yn effeithio arnoch chi.
Mae'r ychydig fisoedd diwethaf wedi bod yn drethu a dweud y lleiaf - cyrhaeddodd chwyddiant uchafbwynt degawdau o hyd o 9.1% ym mis Mehefin, syrthiodd yr S&P 500 i farchnad arth, ac economi UDA crebachu am yr ail chwarter yn olynol, fel arfer arwydd clir bod dirwasgiad wedi cyrraedd. Mae'n rhaid i'r Swyddfa Genedlaethol ar gyfer Ymchwil Economaidd benderfynu'n swyddogol o hyd a yw hwn yn ddirwasgiad ai peidio.
Naill ffordd neu'r llall, bron 90% o Americanwyr dweud eu bod yn bryderus am chwyddiant, yn ôl Pôl Misol Meddwl Iach Cymdeithas Seiciatrig America.
Mae pryder ariannol yn dod o lawer o leoedd, meddai Nicole Bentley, therapydd trwyddedig yn Cityscape Counseling yn Chicago.
“Mae rhai pobl dan straen oherwydd costau dydd-i-ddydd cyfredol, rhent uchel a chwyddiant,” meddai Bentley. “Mae eraill yn canolbwyntio mwy ar y farchnad dai heriol ac yn colli arian yn eu cyfrifon ymddeoliad.”
Yn ffodus, mae rhai pethau y gallwch chi eu gwneud i helpu os ydych chi'n teimlo y gallech chi fod yn doom droellog.
Peidiwch â cholli
Os yw eich cynlluniau ymddeol wedi cael eu dileu gan chwyddiant, dyma ffordd ddi-straen i'ch helpu mynd yn ôl ar y trywydd iawn
Mae gormod o Americanwyr yn dal i fod ar eu colled yswiriant car rhatach
Talodd TikToker $17,000 mewn dyled cerdyn credyd erbyn 'stwffio arian parod' - a all weithio i chi?
Adnabod grymoedd y tu hwnt i'ch rheolaeth
Mae'n bwysig rhoi'r hyn sy'n digwydd mewn persbectif.
“Mae angen monitro beth sy’n digwydd yn yr economi, a bod yn ymwybodol o hynny,” meddai Ed Coambs, therapydd cyplau sy’n arbenigo mewn therapi ariannol sydd wedi’i leoli yng Ngogledd Carolina. “Ond weithiau mae yna rymoedd sydd ychydig allan o’n rheolaeth yn uniongyrchol.”
Mae hynny'n cynnwys y newidiadau yn y farchnad dai, chwyddiant, a dirwasgiad posibl.
“Mae’n dod yn ôl at ‘beth sydd o fewn ein rheolaeth y gallwn ni weithio arno?’”
Un o’r pethau mwyaf defnyddiol i’w wneud, meddai Bentley, yw derbyn hynny.
“Nid yw derbyn yn golygu ein bod yn hoffi'r hyn sy'n digwydd, mae'n golygu ein bod yn deall mai'r realiti presennol, sy'n ein rhyddhau i ystyried sut y gallwn ymdopi ag ef,” meddai. “Mae ymarfer derbyn yn golygu gollwng gafael ar safbwyntiau bargeinio neu wadu a chofleidio’r sefyllfa bresennol ar gyfer yr hyn ydyw.”
Cydnabod eich bod yn bryderus
Mae gwybod beth allwch chi ac na allwch ei reoli yn rhan fawr o'r frwydr, meddai Coambs, a bydd cydnabod eich bod yn cael trafferth gyda rhywfaint o bryder ariannol yn caniatáu ichi ddechrau delio ag ef.
“Mae'r ymwybyddiaeth honno'n aml yn dechrau'r broses honno o ofyn cwestiynau dyfnach am 'wel, o ble mae hwnna'n dod?'
Mae llawer o bobl sy'n mynd yn orbryderus ar adegau fel hyn eisoes yn cael trafferth gyda rhyw fath o straen ariannol yn eu dydd i ddydd, medd Coambs.
“Mae'n ceisio eu helpu i gysylltu â'r hyn y gallant ei reoli a dylanwadu ar arian.”
Cymerwch stoc o'ch cyllid
Un o'r arfau mwyaf defnyddiol y mae Coambs yn ei ddefnyddio gyda'i gleientiaid yw eu cael i drefnu eu harian i ddeall ble maen nhw.
Ceisiwch olrhain eich treuliau a'ch gwariant, ac nid dim ond dychmygu faint sy'n dod i mewn ac yn mynd allan.
“Mae cael yr eglurder ariannol hwnnw yn bwysig ar gyfer gwybod 'ble mae fy adnoddau, beth sydd gennyf?'
“Ac i rai pobl, maen nhw’n cydnabod yn y pen draw eu bod nhw mewn gwirionedd mewn lle gwell nag yr oedden nhw’n meddwl oedden nhw,” meddai Coambs.
A phan fyddwch chi'n gosod eich sefyllfa ariannol, gallwch chi weld pa gamau sydd angen i chi eu cymryd i gadw'ch hun mewn sefyllfa dda.
“Torri treuliau a gweithio tuag at gynilo mwy lle gallwch chi,” meddai Bentley. “Gall y newidiadau bach hyn deimlo’n rymusol.”
Cydnabod sut mae gorbryder yn effeithio arnoch chi
Cydnabod lle rydych chi'n teimlo'ch pryder yn gorfforol, meddai Coambs.
“Felly gan gymryd hynny allan o'ch pen ac adnabod, teimlo'r teimlad hwnnw, boed yn densiwn yn eich brest, neu'ch gwddf, neu yn eich ysgwyddau, yn eich perfedd - gall ddangos llawer o leoedd yn ein corff,” meddai.
Yna dychmygwch adeg y buoch yn llwyddiannus gyda'ch arian, pan fyddwch wedi gwneud penderfyniadau ariannol da ac mae Coambs yn dweud yn amlach na pheidio, wrth ichi gofio eich llwyddiannau, y bydd y pryder yn dechrau diflannu.
“Oherwydd bod hynny'n rhan fawr arall o bryder, mae'n aml yn dweud wrth bobl, 'Dydych chi ddim yn alluog, dydych chi ddim yn ddigon craff, dydych chi ddim yn ddigon clyfar, dydych chi ddim yn ddigon da'.
“Ac yn y rhan fwyaf o achosion nid yw hynny'n wir. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae pobl yn llawer mwy dyfeisgar nag y maent yn rhoi clod i'w hunain amdano. Felly mae eu helpu i gysylltu â’u dyfeisgarwch yn fuddugoliaeth enfawr.”
Peidiwch â gwneud unrhyw symudiadau sydyn
Gyda chyfraddau llog yn codi, efallai y byddwch yn teimlo pwysau i brynu tŷ yn gyflymach, neu efallai werthu rhai stociau cyn iddynt ostwng ymhellach. Ond yn lle hynny, cymerwch gam yn ôl, meddai Victor Ricciardi, hyfforddwr yn y gyfadran gyllid ym Mhrifysgol Tennessee Tech, sy'n arbenigo mewn cyllid ymddygiadol. Ysgrifennodd hefyd lyfr o'r enw Ymddygiad Ariannol.
“Rydyn ni'n cael ein gyrru gan yr ymateb emosiynol hwnnw,” meddai Ricciardi. “Ac mae’r ofn hwnnw wir yn canolbwyntio mwy ar ein meddwl tymor byr, yn hytrach na’n meddwl hirdymor.”
Mae straen a phryder yn effeithio ar eich gallu i wneud penderfyniadau da, meddai Ricciardi. Mae'n dweud ei bod yn bwysig cadw'r tymor hir mewn cof ar adegau o ansicrwydd, a chofio'ch nodau a'ch cynllun gweithredu ariannol a wnaethoch, gobeithio, yn ystod amseroedd gwell gyda phennaeth clir.
“A byddai cynllun gweithredu yn dweud eich bod chi eisiau bod yn rhesymegol, eich bod chi eisiau cael strategaeth nad yw’n emosiynol.”
Dywed Ricciardi mewn sawl ffordd y gallai hynny olygu gwneud dim byd ond parhau â'r cynllun a wnaethoch eisoes. Os nad oes gennych chi gynllun, efallai y bydd nawr yn amser da i wneud hynny cwrdd â'ch cynghorydd a gwna un.
“Mae peidio â gwneud penderfyniadau mewn cyfnod emosiynol uchel yn bwysig.”
Beth i'w ddarllen nesaf
Mae'r erthygl hon yn darparu gwybodaeth yn unig ac ni ddylid ei dehongli fel cyngor. Fe'i darperir heb warant o unrhyw fath.
Ffynhonnell: https://finance.yahoo.com/news/dont-slip-recession-doom-spiral-140000969.html