Gwella Iechyd Meddwl Gyda Diwylliant o Ddiolchgarwch

Mae gwaith yn cyfrannu'n sylweddol at iechyd meddwl. Yn seiliedig ar bopeth o aseiniadau a chyfrifoldebau i berthnasoedd ag arweinwyr a chydweithwyr, mae gwaith yn gwneud gwahaniaeth yn y ffordd y mae pobl yn teimlo'n gorfforol, yn wybyddol ac yn emosiynol.

Gallwch wella eich iechyd meddwl eich hun a gall eich cwmni chwarae rhan hefyd trwy sicrhau bod gennych ymdeimlad o bwrpas, yn perfformio cystal ag y gallwch a chwilio am gyfleoedd i dyfu. Ond ffordd arall o feithrin a chynnal iechyd meddwl yw trwy rywbeth annisgwyl: diolchgarwch.

Gallwch feithrin diolchgarwch i chi'ch hun, a gall sefydliadau feithrin diwylliannau o ddiolchgarwch - a bydd y rhain yn cael effeithiau cadarnhaol i bobl yn ogystal ag i fusnes.

Gellir diffinio diolchgarwch yn fras mewn ychydig o wahanol ffyrdd. Gallwch feddwl amdano fel agwedd gyffredinol o werthfawrogiad neu ffordd o fod - ffocws ar yr hyn sy'n gadarnhaol mewn bywyd. Mae diolchgarwch hefyd yn emosiwn - pan fyddwch chi'n teimlo'n ddiolchgar am sefyllfa neu tuag at rywun am rywbeth maen nhw wedi'i wneud, er enghraifft. Ac mae diolchgarwch yn fynegiant hefyd - pan fyddwch chi'n dangos eich agwedd neu'ch teimlad trwy weithredoedd a'r pethau rydych chi'n eu dweud neu'n eu gwneud.

Da i Fusnes

Er syndod efallai, mae diolchgarwch yn gwneud gwahaniaeth yn y metrigau sydd bwysicaf mewn busnes. Er enghraifft, canfu cwmnïau a oedd yn fwriadol am fynegiant o werthfawrogiad fod gweithwyr 134% yn fwy parod i aros gyda'u cwmni na gadael am godiad o 10%. Yn ogystal, gwelodd cwmnïau â'r ffocws hwn gynnydd o 186% yn sgorau hyrwyddwyr net gweithwyr (mesur o foddhad a theyrngarwch cyflogeion). Roedd y rhain i gyd yn seiliedig ar astudiaeth o tua 100,000 o weithwyr a gynhaliwyd gan Cymhelliant.

Gwych ar gyfer Iechyd Meddwl

Ond y tu hwnt i fuddion busnes, mae yna hefyd effeithiau pwerus ar iechyd meddwl - mewn sawl ffordd ac am lawer o resymau sydd wedi'u dangos gan wyddoniaeth.

#1 - Mae Diolchgarwch yn Eich Cysylltu ag Eraill

Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Adolygiad o Gyfathrebu Canfuwyd bod diolchgarwch yn cael effaith gadarnhaol ar gyflyrau meddyliol ac emosiynol ac ar iechyd corfforol hefyd. Ac roedd yn tueddu i ragfynegi ymddygiadau pro-gymdeithasol fel helpu eraill.

Yn yr astudiaeth Motivosity, pan oedd pobl yn gweithio mewn amgylchedd sy’n canolbwyntio ar ddiolchgarwch, fe wnaethant adrodd am gynnydd o 102% mewn perthnasoedd cadarnhaol yn y gweithle—roedd hyn fel y cawsant eu harolygu dros bum mlynedd. Yn ogystal, pan glywodd pobl rywun yn mynegi gwerthfawrogiad, roeddent yn fwy tebygol o ddod i'r casgliad y gallent geisio perthynas neu gyfeillgarwch â'r person, yn seiliedig ar astudiaeth yn y ganolfan. Prifysgol New South Whales.

Mae teimlo parch a chydnabyddiaeth tuag at eraill yn tueddu i ysgogi mwy o agosatrwydd emosiynol a lleihau unigrwydd. Ac mae pobl yn tueddu i deimlo'n fwy cadarnhaol amdanynt eu hunain hefyd. Maent hefyd yn tueddu i deimlo'n well am eraill pan fyddant yn derbyn yr ymadroddion hyn. Mae hyn oherwydd yr ystyron cymdeithasol cadarnhaol y mae pobl yn eu priodoli i ddiolchgarwch.

Meithrin Diolchgarwch: Canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ei werthfawrogi am eraill, a'r rhain yn agored. Ewch allan o'ch ffordd i fod yn garedig i gydweithwyr. Soniwch faint o werth y mae’r cydweithiwr a gynhyrchodd y syniad arbennig o greadigol i dorri drwy’r cyfyngder neu gynnig cymryd nodiadau ar gyfer cydweithiwr nad yw’n gallu mynychu cyfarfod. Siaradwch am faint rydych chi'n parchu penderfynoldeb eich arweinydd neu ddilyniant eich cydweithiwr. Gwnewch yr ymadroddion hyn yn arferiad rheolaidd a byddwch yn mwyhau'r ymddygiad i eraill a'r diwylliant.

#2 - Mae Diolchgarwch yn Codi Boddhad

Pan oedd pobl yn gweithio mewn amgylchedd lle'r oedd mwy o ddiolchgarwch, roeddent hefyd yn tueddu i deimlo'n fwy bodlon â'u gwaith. Yn benodol, astudiaeth gan Prifysgol Wladwriaeth Portland pan gafodd mwy o ddiolch i bobl yn y gwaith, dywedon nhw fod ganddyn nhw lai o gur pen, cwsg o ansawdd gwell ac arferion bwyta iachach. Dywedon nhw hefyd eu bod yn teimlo'n fwy bodlon gyda'u swyddi.

Gallwch feddwl am ddiolchgarwch yn y gweithle fel economi emosiynol. Pan fydd pobl yn teimlo eu bod yn cael eu cydnabod a'u cydnabod, maent yn tueddu i deimlo lefelau uwch o foddhad swydd sy'n ysgogi mwy o ymgysylltu a mwy o debygolrwydd o ail-wneud. Mae hyn yn effeithio ar y diwylliant cyfan.

Meithrin Diolchgarwch: Wrth gwrs, anaml y mae gwaith heb straen neu anhawster. Un o'r ffyrdd gorau o feithrin diolchgarwch yw croesawu heriau. Mae cydberthynas gadarnhaol rhwng profiadau dysgu ac ymestyn a hapusrwydd, ac mae problemau'n gyfleoedd gwych i ddysgu - am gwsmeriaid, y busnes, y farchnad a'ch galluoedd eich hun. Pan fyddwch chi'n wynebu problem, dewch o hyd i rywbeth i'w werthfawrogi - hyd yn oed os yw'n wersi am yr hyn i beidio â'i wneud neu sut i wneud pethau'n wahanol yn y dyfodol.

#3 - Mae Diolchgarwch yn Lleihau Amynedd

Mae straen yn aml yn gysylltiedig â diwylliant prysur a gorbwyslais ar ruthro, brysio a phacio cymaint o bethau â phosibl i amser rhy fach bob wythnos. Gall hyn i gyd waethygu heriau iechyd meddwl. Ond gall diolchgarwch leihau diffyg amynedd a gwella ymdeimlad o dawelwch a phresenoldeb. Astudiaeth a gyhoeddwyd yn Gwyddoniaeth Seicolegol pan oedd pobl yn canolbwyntio ar agwedd o werthfawrogiad, eu bod yn fwy abl i ddangos amynedd a theimlo ymdeimlad o dawelwch.

Meithrin Diolchgarwch: Gall bod yn bresennol feithrin ymdeimlad o ddiolchgarwch. Gwrandewch ar synau natur neu wefr cadarnhaol y swyddfa - neu rhowch sylw i'ch meddyliau neu'ch creadigrwydd eich hun. Arafwch, cymerwch anadl a chofiwch eich amgylchiadau - a chanolbwyntiwch ar yr hyn sy'n gweithio.

Yn ogystal, lleihau diffyg amynedd trwy ddewis sut rydych chi'n treulio'ch amser. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig oherwydd eich bod wedi lledaenu'n rhy denau, grymuswch eich hun i ddweud na a byddwch yn fwriadol ynghylch ble a gyda phwy rydych chi'n treulio'ch amser.

Atgoffwch eich hun am bopeth rydych chi'n ei gyfrannu trwy'ch gwaith, sut mae eich gwaith yn bwysig a pha mor bwysig ydych chi i'ch tîm. A mwynhewch amser y tu allan i'r gwaith hefyd. Penderfynwch werthfawrogi'r holl eiliadau - gwaith ac fel arall - sy'n ffurfio bywyd llawn.

#4 - Mae Diolchgarwch yn Cynyddu Hapusrwydd

Astudiaethau yn y Prifysgol Montana pan oedd pobl yn mynegi mwy o ddiolchgarwch eu bod hefyd yn tueddu i adrodd lefelau uwch o hapusrwydd. Roedd hyn yn seiliedig yn sylweddol ar y ffordd yr oedd yr agwedd yn effeithio ar berthnasoedd dynol yn ogystal â sut yr oedd yn gosod y naws ar gyfer dyddiau pobl.

Meithrin Diolchgarwch: Sefydlu arferion i anrhydeddu'r cadarnhaol. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n deffro neu pan fyddwch chi'n mynd i gysgu, adroddwch dair ffordd rydych chi'n ddiolchgar. Neu gadw dyddlyfr. Ymchwil yn Mhrifysgol Talaith Kent Pan fyddwch chi'n ysgrifennu elfennau neu brofiadau cadarnhaol, mae'r drefn yn tueddu i feithrin hapusrwydd a lles.

Mewn arbrawf arall yn Prifysgol Canol Florida treuliodd y rhai a gymerodd ran yn yr astudiaeth bythefnos pan oeddent yn cymryd ychydig funudau'r dydd yn nodi'r pethau, y bobl a'r digwyddiadau a oedd yn rhannau gwerth chweil o'u diwrnod. Yn ystod y cyfnod hwnnw, dywedodd eu cydweithwyr eu bod yn cymryd rhan mewn llai o ymddygiadau anghwrtais, hel clecs, ac ostracizing.

Y rheswm am gyfnodolion a gwaith myfyrio yw eu bod yn achosi ichi arafu, oedi ac atgyfnerthu eich profiadau cadarnhaol - a chyfrannu at ddiwylliant sy'n tueddu i fod yn fwy diolchgar.

#5 – Diolchgarwch yn Ehangu Gorwelion

Mae iselder yn aml yn cael ei nodweddu gan deimladau o gau i mewn neu gau. Efallai y bydd pobl yn teimlo'n gaeth ac yn pwysleisio'n ormodol eu teimladau negyddol eu hunain, gan golli persbectif ehangach. Mae diolchgarwch yn tueddu i ganolbwyntio pobl yn ehangach—ehangu safbwyntiau i eraill ac i amgylchiadau. Yn ogystal, pan fydd meddyliau'n fwy gobeithiol, mae mwy o gemegau ymennydd sy'n teimlo'n dda fel dopamin, serotonin ac ocsitocin yn cael eu rhyddhau.

Meithrin Diolchgarwch: Canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ddiolchgar amdano - hyd yn oed y pethau lleiaf. Mae gwên cydweithiwr neu'r gyrrwr sy'n eich gadael i mewn i draffig yn ystod eich cymudo yn gêm deg. Neu ystyriwch y dasg newydd y mae'n rhaid i chi ei chyflawni a sut y bydd yn rhoi'r cyfle i ddod i adnabod cydweithwyr mewn adrannau eraill. Myfyriwch ar y mater cwsmer sy'n eich wynebu a fydd yn gofyn ichi fod yn greadigol ac yn wydn. Gall unrhyw un o'r rhain fod yn eiliadau i ganolbwyntio ar optimistiaeth ynghylch sut y byddwch chi'n dod trwy bethau - gan ehangu eich safbwyntiau.

Mae emosiynau pobl yn tueddu i orlifo ar eraill, felly mae eich dylanwad yn fwy arwyddocaol nag y byddech chi'n sylweddoli. Pan fyddwch chi'n obeithiol neu'n ymgysylltu, rydych chi'n cyfrannu at ddiwylliant sy'n creu profiadau cadarnhaol i eraill hefyd.

Grym Diolchgarwch

Mae pŵer diolchgarwch yn fawr ac yn fach - bach oherwydd nid yw'n cymryd llawer mwy na phenderfyniad i fod yn fwriadol ac oherwydd gallwch chi fod yn ddiolchgar am bethau bach. Ac yn fawr oherwydd ei fod yn cael effaith mor sylweddol ar iechyd meddwl - o fewn eich gwaith ac mewn bywyd.

Ymunwch â'r Sgwrs: Ym mha ffyrdd mae diolchgarwch wedi effeithio ar eich profiad gwaith? Rhannwch eich barn yn adran sylwadau'r erthygl hon neu drwy'r post LinkedIn hwn.