Llinell Uchaf
Gall bwydydd sy'n llawn asidau brasterog omega-3 fel eog a sardinau helpu i wella iechyd yr ymennydd mewn oedolion canol oed, yn ôl astudiaeth newydd, gan ychwanegu at restr gynyddol o fuddion iechyd a gynigir gan y teulu o frasterau, y dangoswyd iddynt hefyd lleihau llid a helpu i atal clefyd y galon.
Dangosir can o sardinau.
Grŵp Delweddau Cyffredinol trwy Getty Images
Ffeithiau allweddol
Roedd bwyta bwydydd â mwy o asidau brasterog omega-3 - math o fraster na all y corff ei gynhyrchu ar ei ben ei hun a geir yn gyffredin mewn rhai mathau o bysgod yn ogystal â hadau llin a chia - yn gysylltiedig â chyfeintiau hippocampal mwy, strwythur yr ymennydd sy'n chwarae rhan allweddol mewn dysgu a chof, yn ôl yr astudiaeth, a gyhoeddwyd ddydd Mercher yn Niwroleg.
Perfformiodd cyfranogwyr â chrynodiad uwch o asidau brasterog omega-3 yn eu celloedd gwaed coch yn well hefyd ar brawf rhesymu haniaethol - neu'r gallu i ddefnyddio meddwl rhesymegol i ddeall cysyniadau cymhleth - na'r rhai â lefelau is o faetholion, yn ôl y astudiaeth, a edrychodd ar 2,183 o gyfranogwyr yr oedd eu hoedran cyfartalog yn 46.
Roedd yn ymddangos bod asidau brasterog Omega-3 hefyd yn cynnig buddion i'r rhai sy'n cario'r genyn APOE4, ffactor risg ar gyfer Alzheimer's a chlefyd cardiofasgwlaidd: Roedd gan y rhai â'r genyn a oedd â chrynodiadau uwch o asidau brasterog omega-3 lai o glefyd llongau bach, cyflwr yn nad yw waliau rhydwelïau bach y galon yn gweithio'n iawn.
Mae'r astudiaeth yn awgrymu y gallai hyd yn oed defnydd bach o'r asidau brasterog - fel dau ddogn o bysgod yr wythnos, fel yr argymhellir gan Gymdeithas y Galon America - “fod yn ddigon i gadw gweithrediad yr ymennydd,” Claudia Satizabal, awdur astudiaeth gyda Phrifysgol Texas Dywedodd y Ganolfan Gwyddor Iechyd yn San Antonio, mewn datganiad.
Yr hyn nad ydym yn ei wybod
Nid yw ymchwilwyr yn siŵr sut yn union y mae'r ddau fath o omega-3 a fesurwyd yn astudiaeth dydd Mercher yn hybu iechyd yr ymennydd. Mae peth ymchwil yn awgrymu bod y teulu o frasterau yn cynnig buddion gwrthlidiol, a allai gwella gweithrediad niwrodrosglwyddyddion sy'n anfon signalau cemegol rhwng niwronau. “Mae’n gymhleth,” meddai Satizabel, gan ychwanegu nad yw gwyddonwyr “yn deall popeth eto,” ond trwy gynyddu’r defnydd o omega-3s “hyd yn oed ychydig bach, rydych chi’n amddiffyn eich ymennydd.”
Cefndir Allweddol
Mae brasterau Omega-3 yn bwysig rhan o gellbilenni ac yn chwarae rhan bwysig wrth gynhyrchu hormonau sy'n rheoleiddio llid a cheulo gwaed yn ogystal â phrosesau corfforol eraill. Ni all y corff dynol gynhyrchu'r brasterau ar ei ben ei hun ac mae'n cael y maetholion hanfodol o fwydydd, gan gynnwys pysgod, olewau llysiau, cnau a llysiau deiliog. Mae'r brasterau wedi'u cysylltu â llu o fanteision iechyd, gan gynnwys llai o risg o glefyd cardiofasgwlaidd, clotiau gwaed a lefelau is o lid yn y corff. Blaenorol ymchwil wedi awgrymu y gallai'r brasterau hybu iechyd yr ymennydd mewn oedolion hŷn, ond mae llai o astudiaethau wedi'u cynnal mewn poblogaethau iau.
Ffaith Syndod
Mae rhai ymchwil wedi awgrymu y gallai bwyta mwy o omega-3s gynnig byffer bach yn erbyn iselder, serch hynny gwyddonwyr dweud bod angen mwy o ymchwil terfynol i gefnogi cysylltiad rhwng y ddau. Efallai y bydd y teulu o frasterau hefyd yn effeithio ar anhwylderau hwyliau gan lleihau llid, er nad yw'n hysbys sut yn union y mae'r mecanwaith hwn yn gweithio.
Darllen Pellach
Gallai Asidau Brasterog Omega-3 Mewn Pysgod Ddiogelu'r Ymennydd sy'n Heneiddio (Forbes)
Ffynhonnell: https://www.forbes.com/sites/madelinehalpert/2022/10/05/foods-rich-in-omega-3s-may-boost-middle-aged-brain-health-research-finds/