Sut Mae Enwogion Rhestr A yn Cael Ar Gyfer Prif Rolau A Pam nad yw'n Strategaeth Hirdymor Gwych

Mae'r rhyngrwyd wedi'i orchuddio â lluniau cyn ac ar ôl o enwogion rhestr A yn dangos sut y daethant mewn siâp yn gyflym ar gyfer rôl ffilm. Lluniau o drawsnewid corff Jason Momoa ar gyfer Zack Snyder's Cynghrair Cyfiawnder dod i'r meddwl. Ond sut maen nhw'n cyflawni hyn mewn cyfnod mor fyr pan fydd llawer o bobl gyson sy'n mynd i'r gampfa yn ei chael hi'n anodd cael yr un canlyniadau?

Y rhan fwyaf o enwogion llogi arbenigwr ffitrwydd i ddylunio cynllun hyfforddi a diet i'w cael yn y siâp gorau posibl cyn gynted â phosibl. Mae rhai hefyd yn ymgorffori dulliau hyfforddi anghonfensiynol i hwyluso eu trawsnewid a gwthio y tu hwnt i lwyfandir ymarfer - ymgorfforodd Momoa ddringo creigiau ddau ddiwrnod yr wythnos yn ei hyfforddiant ar gyfer y ffilm DC.

Mae'r hyfforddwr Brian Nunez - cyn-chwaraewr pêl-droed a hyfforddwr Nike ar gyfer athletwyr proffesiynol, enwogion ac arweinwyr busnes - yn galw hyn yn dechneg “tanysgrifio eiledol”. Yn aml, mae newydd-ddyfodiaid i ffitrwydd yn meddwl nad yw cael y corff perffaith yn llawer o waith, yn enwedig os ydyn nhw'n dechrau teimlo'n wahanol a bod eu dillad yn dechrau ffitio'n well mewn mis neu ddau. Maen nhw'n meddwl eu bod nhw wedi wedi cael y gyfrinach i drawsnewid corff nes iddynt gyrraedd eu llwyfandir cyntaf a dod yn chwilfriwio yn ôl i realiti.

Gall mynd yn rhy galed eich niweidio

Mae'r rhyngrwyd yn frith o straeon gwallgof am sut mae enwogion yn chwilio am ffyrdd anghonfensiynol i wneud y gorau o'u sesiynau ymarfer ac yna mynd ati 1000 milltir yr awr.

Heblaw am dacteg dringo creigiau Aquaman, mae actorion yn mynd ymhellach o lawer i gadw eu “pwysau ymladd” cyn ac yn ystod y saethu. Chwarae rhan Peter Quill yn Gwarcheidwaid y Galaxy, Chris Pratt gostwng 60 pwys mewn chwe mis. I wneud hyn, mae'n rhoi'r gorau i gwrw yn gyfan gwbl ac yn gwthio ei gorff i overdrive. Roedd ei ymarferion yn cynnwys bocsio, cic focsio, rhedeg, nofio, a thriathlon, chwe diwrnod yr wythnos a 4 i 8 awr y dydd, i gyd tra'n bwyta 4000 o galorïau bob dydd.

Yn ystod y saethu o 300, Gerard Butler a tua 50 o actorion eraill yn gwneud tunnell o push-ups, eistedd-ups, a bandiau tynnu rwber ar gyfer pob golwg o bob golygfa i bwmpio gwaed i'w cyhyrau a'u cadw i edrych yn swole drwy gydol y saethu.

O drefnau hyfforddi dwys i ddadhydradu systematig a thrin eu lefelau sodiwm, mae Nunez yn deall faint o A-listers sy'n cael canlyniadau mor gyflym ond yn cynghori eu cefnogwyr i beidio â cheisio ailadrodd y canlyniadau hynny.

Mae'n credu mai'r perygl mwyaf i ddilyn yr un llwybr at ffitrwydd â'r enwau enwog hyn yw bod y dulliau hyn bron yn gyfan gwbl yn ddulliau tymor byr ar gyfer egin a phrosiectau penodol. Bydd gwneud y rhain yn y tymor hir yn achosi problemau difrifol i'ch calon a'ch corff. “O ran strategaeth hirdymor, mae’n debyg bod pethau syml fel mynd am dro yn gyson y workouts mwyaf underrated erioed," meddai Nunez.

Mae'r corff yn bwydo'r meddwl os yw'r meddwl yn bwydo'r corff

GI Jane efallai mai dyma un o ffilmiau mwyaf eiconig y ddau ddegawd diwethaf; pan ddangoswyd y ffilm am y tro cyntaf ym 1997, cafodd y cefnogwyr eu syfrdanu wrth weld y Demi Moore, sydd fel arall yn fain a hardd, yn ymddangos mor swmpus a chyda phen eillio. Yn ddiweddarach rhannodd Demi Moore ychydig am y broses egnïol o ddod yn siâp ar gyfer y ffilm.

Yn ôl Demi Moore, roedd ganddi defnyddio dau hyfforddwr gwahanol, un ar gyfer yr elfennau ffitrwydd corfforol ac un arall yn benodol ar gyfer dysgu meddylfryd SEAL Navy iddi. Roedd meddylfryd SEAL y Llynges yn berthnasol i'w rôl fel GI Jane. Eto i gyd, cyfaddefodd yn ddiweddarach ei fod yn ôl pob tebyg hefyd yr un mor effeithiol o ran ei galluogi i gwblhau'r trawsnewidiad corff hefyd.

“Mae'r cynlluniau ffitrwydd dwys 90 diwrnod neu 45 diwrnod hyn yn berffaith ar gyfer y ffilm a phob un ond yn ofnadwy ar gyfer strategaeth hirdymor. Mae cadw'n heini yn un peth, ond efallai mai'r meddwl sy'n chwarae'r rhan fwyaf wrth gadw'n heini,” eglura Nunez, “Tair piler sy'n cynorthwyo ffitrwydd ac iechyd hirdymor yw; meddylfryd, prydau bwyd, a symudiad; Rwy'n pwysleisio llawer ar feddylfryd yn fy hyfforddiant busnes a hyfforddi ffitrwydd, oherwydd mae agwedd iach y tu ôl i bob llwyddiant. Marathon, nid sbrint, yw erlid y corff perffaith. Mae yna ffyrdd iach o fynd ati i ddeiet ac ymarfer corff, felly mae eich corff yn llenwi'n raddol ac ar gyflymder sy'n dda i'ch calon.” Daw Nunez i ben.

Pam y dylem gadw'n glir o drawsnewidiadau corff radical

Nid yw Nunez hefyd yn hyrwyddwr newidiadau diet gwallgof; mae'n hyrwyddo cyfrif ansawdd ac nid calorïau ac mae'n credu mewn canolbwyntio ar fwyd fel tanwydd. Ei athroniaeth yw bod yn heini a chadw'n heini; rhaid inni adeiladu sylfaen gref o arferion maeth a ffordd o fyw. Mae cadw at yr amodau hyn yn rhoi canlyniadau hirdymor llawer gwell na dablo yn yr hyn y mae’n ei alw’n “fitness dark arts”.

“Rydym yn gwneud newidiadau macro trwy benllanw micro-eiliadau. Profwyd bod gan hyfforddi'r corff fuddion meddyliol clir, ond er mwyn i'ch corff fwydo'ch meddwl, mae'n rhaid i'ch meddwl fwydo'ch corff yn gyntaf,” opines Nunez. “Ni all y corff hyfforddi y tu hwnt i'r hyn y mae'r meddwl yn ei ganiatáu, felly talu sylw i ymwybyddiaeth ofalgar yw'r cam cyntaf i fynd i'r afael ag amheuon a gwastadeddau yn eich taith ffitrwydd. Y tu hwnt i ymarfer corff, mae'r ddawn o ymwybyddiaeth ofalgar yn wych ar gyfer symud heibio i lwyfandir ac anawsterau mewn busnes a phob agwedd ar fywyd. Sylw yw ein hased mwyaf.”

Efallai mai’r unig ysbrydoliaeth ffitrwydd y dylem ei gymryd gan yr actorion heini gwallgof ar ein sgrin ddylai fod yr eiliadau pan nad ydyn nhw’n paratoi ar gyfer ffilmio neu’n cwrdd â therfynau amser prosiectau. Ni all y rhan fwyaf o actorion aros i brosiect ddod i ben fel y gallant ddychwelyd i ffordd iach o fyw syml heb yr angen am ddiet radical ac arferion ymarfer corff.

Mae hefyd yn hanfodol deall y rôl ganolog y mae'r meddwl yn ei chwarae wrth adeiladu corff eich breuddwydion gyda chysondeb a phenderfyniad, hyd yn oed pan fydd llwyfandir yn digwydd. Eich meddwl yw eich ased pwysicaf. Rhowch flaenoriaeth iddo a bydd llwyddiant yn dilyn.