Llinell Uchaf
Mae perfformio llawer mwy o ymarfer corff na'r canllawiau presennol yn lleihau risgiau marwolaeth yn sylweddol, yn ôl astudiaeth ar raddfa fawr a gyhoeddwyd ddydd Llun yng nghyfnodolyn Cymdeithas y Galon America Cylchrediad, gan wthio yn ôl ar ymchwil blaenorol a awgrymodd y gallai cymryd rhan mewn chwaraeon dygnwch dwys fel marathonau arwain at niwed cardiofasgwlaidd.
Mae dyn yn rhedeg ym Mharc Cenedlaethol Sandakphu ger Darjeeling, India yn edrych dros Fynydd Everest.
Getty Images
Ffeithiau allweddol
Roedd gan bobl a oedd yn gwneud ymarfer corff dwy neu bedair gwaith yn fwy nag argymhelliad wythnosol lleiaf Cymdeithas y Galon America o 150 munud o weithgarwch cymedrol ostyngiad mewn risg marwolaeth o 26% i 31%, tra bod y rhai a gymerodd ran ddwywaith neu bedair gwaith yr argymhelliad o 75 munud o dangosodd gweithgaredd dwys ostyngiad mewn risg marwolaeth o 21% i 23%, canfu'r astudiaeth.
Dadansoddodd astudiaeth a ariennir gan y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, a adolygwyd gan gymheiriaid, weithgaredd hunan-gofnodedig 100,000 o oedolion dros gyfnod o 30 mlynedd.
Roedd cyflawni’r canllawiau gweithgaredd hefyd yn arwain at fanteision sylweddol, os yn is: roedd gan bobl a gyflawnodd 150 munud o ymarfer corff cymedrol bob wythnos ostyngiad mewn risg marwolaeth o 20% i 21%, tra bod y rhai a oedd yn ymarfer yn egnïol am 75 munud wedi cael gostyngiad o 19% mewn marwolaethau risg.
Canfu'r astudiaeth fod y budd mwyaf o ran lleihau marwolaethau yn digwydd wrth berfformio rhwng 150 a 300 munud o ymarfer corff egnïol bob wythnos neu rhwng 300 a 600 munud o weithgarwch cymedrol, neu gyfuniad o'r ddau.
Yn hollbwysig, ni chanfu’r astudiaeth unrhyw gysylltiad ag effeithiau andwyol ar iechyd cardiofasgwlaidd ar gyfer y rhai a ymarferodd fwy na phedair gwaith yr argymhellion ar gyfer gweithgaredd cymedrol ac egnïol, gan wrthweithio astudiaethau blaenorol roedd hynny’n awgrymu y gallai fod terfyn ar fanteision ymarfer corff neu hyd yn oed effaith andwyol o ymarfer corff gormodol mewn achosion eithafol.
Cefndir Allweddol
Degawdau o ymchwil wedi canfod y gall ymarfer corff rheolaidd eich helpu i fyw'n hirach. Meta-ddadansoddiad o 16 astudiaeth a gyhoeddwyd yn fyd-eang yn y Journal Journal of Sports Medicine ym mis Ionawr canfod bod mae perfformio 30 i 60 munud o ymarfer cryfder wythnosol yn gysylltiedig â gostyngiad o 15% mewn marwolaethau o bob achos. Astudiaeth gyhoeddi yn gynharach y mis hwn yn y Cylchgrawn Cymdeithas Feddygol America dangos yr effeithiau y gallai hyfforddiant cryfder eu cael, gan ganfod y gallai fod cysylltiad rhwng màs cyhyr is a dirywiad gwybyddol mewn oedolion hŷn.
Dyfyniad Hanfodol
Dywedodd ymchwilydd Prifysgol Harvard, Dong Hoon Lee, un o awduron y papur, mewn datganiad y gallai’r diffyg cysylltiad a welwyd rhwng y lefelau uchaf o ymarfer corff a risg niweidiol i iechyd “leihau’r pryderon ynghylch effaith niweidiol bosibl cymryd rhan mewn lefelau uchel o weithgarwch corfforol. a welwyd mewn sawl astudiaeth flaenorol.”
Darllen Pellach
Màs Cyhyr Is Wedi'i Gysylltiedig â Dirywiad Gwybyddol Serthach, Mae Astudiaeth yn awgrymu (Forbes)
Gall Hyfforddiant Cryfder 30 i 60 Munud yr Wythnos Eich Helpu i Fyw'n Hirach, Dywed Astudiaethau (Forbes)
Ffynhonnell: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- nag-a argymhellir yn flaenorol/