Gweithgarwch Corfforol Dwys Yn yr Oes Ganol Yn Gwella Sgiliau Gwybyddol, Darganfyddiadau Astudio

Llinell Uchaf

Gall disodli amser ar y soffa gyda llai na 10 munud o weithgaredd corfforol cymedrol neu ddwys gael effaith gadarnhaol ar weithrediad gwybyddol ymhlith pobl ganol oed, yn ôl astudiaeth newydd a gyhoeddwyd ddydd Llun, wrth i ymchwil dyfu ar yr effaith mai dim ond ychydig funudau gweithgaredd corfforol y gall pob dydd ei gael.

Ffeithiau allweddol

Gwerthusodd ymchwilwyr weithgarwch corfforol dyddiol mwy na 4,400 o bobl yn y DU rhwng 46 a 47 oed rhwng 2016 a 2018, gan ofyn i gyfranogwyr wisgo traciwr a fyddai’n monitro eu lefelau gweithgaredd am hyd at saith diwrnod, ac yna profion ar gyfer sgiliau cof a swyddogaeth weithredol, gan gynnwys prosesu geiriau.

Gostyngodd sgorau sgiliau gwybyddol y cyfranogwyr rhwng 1% a 2% pan wnaethant ddisodli wyth munud o weithgarwch corfforol egnïol ag ymddygiad eisteddog, fel eistedd ar y soffa, yn ôl yr astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y Cylchgrawn Epidemioleg ac Iechyd Cymunedol.

Gostyngodd eu sgoriau hefyd pe bai cyfranogwyr yn disodli gweithgaredd egnïol gyda symiau tebyg o weithgaredd arddwysedd golau neu amser cysgu, gyda sgorau yn gostwng tua 1.3% pan ddisodlwyd saith munud o weithgaredd corfforol cymedrol i egnïol gan weithgaredd dwysedd golau, a thua 1.2% pan ddisodlwyd gan amser cysgu.

Gwellodd sgorau gwybyddol y cyfranogwyr 1.3%, ar y llaw arall, pe baent yn disodli dim ond naw munud o weithgarwch eisteddog â gweithgareddau corfforol egnïol.

Dros gyfnod o 24 awr, clociodd y cyfranogwyr 51 munud o weithgarwch corfforol cymedrol neu egnïol, ar gyfartaledd, ynghyd â bron i chwe awr o weithgarwch corfforol ysgafn, mwy na naw awr o weithgarwch eisteddog ac wyth awr a mwy o gwsg.

Cefndir Allweddol

Mae ymchwilwyr hefyd wedi cysylltu lefelau gweithgaredd ymhlith plant a phobl oedrannus â gwell gweithrediad gwybyddol ac ymddygiadol, yn ogystal â gwell cyflwr corfforol hirdymor. Un astudio a gyhoeddwyd fis Gorffennaf diweddaf yn y Cylchgrawn Cymdeithas Feddygol America, dod o hyd i gysylltiad rhwng màs cyhyr is mewn oedolion 65 i 86 oed a dirywiad gwybyddol. Un arall astudio yn y DU canfuwyd bod cryfder llaw is yn gysylltiedig â risg uwch o ddatblygu dementia. Yn ôl y Ganolfan Rheoli ac Atal Clefydau - sydd yn argymell mae oedolion yn cael o leiaf 150 munud o weithgarwch cymedrol ddwys bob wythnos - gall lefelau uwch o weithgarwch corfforol wella sgiliau datrys problemau a chof, yn ogystal â lleihau pryder ac iselder.

Tangiad

Canfu ymchwilwyr hefyd y gall rhywfaint o ymddygiad eisteddog effeithio'n gadarnhaol ar ysgogiad gwybyddol, gan gynnwys darllen a gweithio, yn hytrach na gwylio'r teledu. Sgoriodd cyfranogwyr a ddisodlodd gweithgaredd ysgafn neu gysgu gydag ymddygiad eisteddog yn uwch ar brofion gwybyddiaeth, ond dim ond os oedd yr amser eisteddog hwnnw o leiaf 37 munud yn fwy na'r amser yr oeddent wedi bod yn ei dreulio mewn gweithgaredd arddwysedd golau.

Darllen Pellach

Sut mae Celloedd 'Segur' Yn Yr Ymennydd Heneiddio yn Cyfrannu at Ddirywiad Gwybyddol (Forbes)

Màs Cyhyr Is Wedi'i Gysylltiedig â Dirywiad Gwybyddol Serthach, Mae Astudiaeth yn awgrymu (Forbes)

Awgrymiadau Arbenigol ar gyfer Atal Dirywiad Gwybyddol (Forbes)