Catrawd Ymarfer Corff Dwys A Maeth Natalie Portman Ar Gyfer 'Thor: Love And Thunder'

As Thor: Cariad A Tharanau theatrau poblogaidd ledled y byd mae llawer o drawsnewid dramatig yr actor arweiniol Natalie Portman. Yn adnabyddus am arddangos nodweddion main fel arfer, mae ei phortread o Jane Foster wedi ei gweld yn edrych yn fwy cyhyrog nag erioed.

Mae ymddangosiad y ffilm yn ei nodi gyntaf yn yr MCU ers hynny Thor 2 yn 2013. Mae ffilm newydd Taika Waititi yn gweld y cymeriad fel archarwr yn ei rhinwedd ei hun.

Treuliodd Portman sawl mis cyn ffilmio ar gyflyru yn unig, dim ond i gael ei chorff - ac yn benodol ei chymalau - i arfer â'r straen o adeiladu grwpiau cyhyrau efallai nad oedd hi wedi bod yn eu defnyddio'n helaeth yn y gorffennol.

Wrth siarad â Variety, dywedodd prif hyfforddwr Portman, Naomi Pendergast, ar y gwaith paratoi, “Y nod a’r briff cychwynnol ar gyfer gweithio gyda Natalie oedd datblygu diffiniad braich ac abdomen,” meddai Pendergast. “Fodd bynnag, er mwyn cael Natalie yn ddiogel i’r gôl hon heb anaf fe wnaethom weithio i gyflyru ei chorff yn gyntaf am tua phedwar mis. Roedd hyn yn golygu y gallem godi’r llwyth yn ddiogel i’w swmpio heb effeithio’n negyddol ar ei chymalau.”

Dyfyniad allweddol

Siarad â Kirk Anderson, hyfforddwr personol ardystiedig a maethegydd gydag aciwt dealltwriaeth o unigolion dros 40 oed yn mynd i siâp.

“Rwy’n meddwl ar ôl 40 mae’r meddwl yn dechrau chwarae triciau arnoch chi,” meddai Anderson. “Fedrwch chi ddim ei wneud o bellach, neu rydych chi'n mynd i gael eich anafu, neu dyw e ddim yn werth chweil. Rwyf wedi treulio fy ngyrfa yn profi’r meddylfryd hwn yn anghywir ac mae’n anhygoel gweld Natalie ar y sgrin yn dangos i bobl beth all canlyniadau gwaith caled fod.”

“Roeddwn i’n ddyn gordew a oedd â phwysedd gwaed uchel ac yn gyn-diabetig. Rwy’n deall y frwydr y mae pobl sy’n ceisio colli pwysau yn mynd drwyddi ond rwyf hefyd yn gwybod y gall pobl gyflawni llawer mwy nag y maent yn ei sylweddoli.”

Ar y cynllun, dewisodd Pendergast gael Portman i'r siâp sydd ei angen ar gyfer y ffilm, meddai, "Rwy'n meddwl bod hynny'n syniad gwych. Yn aml nid yw pobl yn meddwl am yr elfen anafiadau wrth weithio allan a faint o bwysau rydych chi'n ei roi ar eich cymalau. Mae dechrau gyda chyflyru a cholli pwysau yn wych, mae'n gosod eich corff i gael ei gerflunio a'i arlliwio'n braf. Yn benodol i rai dros 40 oed.”

Parhaodd Anderson, “Rwyf wedi bod yn ordew o'r blaen, ddwywaith mewn gwirionedd, ar ôl i mi golli 65 pwys pan oeddwn yn 37 oed a dwy flynedd yn ddiweddarach wedi rhoi'r holl bwysau yn ôl ymlaen. Rwyf bellach yn 49 oed a dechreuais fy ail drawsnewidiad pan oeddwn yn 43 oed, gan golli 40 pwys o fraster ac ennill 30 pwys o gyhyr a gorffen y daith honno pan oeddwn yn 45 oed”

“Os oes unrhyw beth rydw i'n gobeithio y bydd pobl yn ei godi o'm taith a thrawsnewid anhygoel Natalie, mae'n bosibl ar unrhyw oedran. Gofynnais i fenyw sy’n gystadleuydd IFBB yn y gampfa fy hyfforddi yn ôl yn ystod y dydd, gan fy mod yn gwybod bod angen y cymorth hwnnw arnaf ar y dechrau. Gwyliwch eich ego a pheidiwch â seiclo'ch hun cyn i chi ddechrau'r ras. Gallwch chi edrych yn wych a theimlo hyd yn oed yn well waeth beth fo'ch oedran."

Dywedodd Pendergast fel Mae Natalie yn fegan ei diet nid oedd angen newid yn aruthrol, yn fwy felly bod angen ychwanegu mwy o bowdrau protein yn seiliedig ar fegan bob dydd.

Dros y deng mis o rag-ffilmio, didynnodd Portman ei hun i ddechrau hyfforddi am 4:30am bob dydd trwy ymarfer corff amrywiol.

“Fe wnaethon ni weithio ar adeiladu rhan uchaf ei chorff dair gwaith yr wythnos, a oedd yn cynnwys ymarferion braich, cefn, y frest, paffio, sgipio a rhedeg,” meddai. “Cafodd y ddau ddiwrnod arall eu neilltuo i waith atal anafiadau, a oedd yn cynnwys ymarferion Pilates, ymestyn, gwaith rhyddhau ac ymarferion cydbwysedd.”