Mae Ymennydd Ein Plant yn Anafu O Ddefnyddio Technoleg

Mae'r bwced ymchwil seicoleg wedi bod yn gorlifo dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf gyda ditiadau o dechnoleg a'i heffaith niweidiol ar ein lles meddyliol ac emosiynol. Mae ymchwil i'r ymennydd ac astudiaethau iechyd meddwl yn cydblethu â'r casgliad bod amser sgrin - yn enwedig defnydd cyfryngau cymdeithasol - yn pwysleisio ein hymennydd, yn benodol peiriant cyfrifiant a gweithrediad meddwl: y cortecs rhagflaenol.

Dywed Dr Mark Rego, seiciatrydd o Iâl ac awdur Frontal Fatigue, fod y ffordd o fyw fodern yn llethu ein cortecs rhagflaenol (PFC) ac yn ymyrryd â'i allu i drin y swyddogaethau hanfodol y'i cynlluniwyd i'w rheoli. “Gyda straen cronig, mae'r PFC yn colli ei allu i anfon y signalau hyn ac mae'r ymateb straen yn parhau heb ei leihau, hyd yn oed os yw'r sefyllfa wreiddiol straen wedi mynd,” ysgrifennodd Dr Rego yn ei lyfr. Fel unrhyw weithiwr sydd wedi'i gyfrwyo â chyfrifoldebau nad ydynt wedi'u paratoi'n dda ar eu cyfer, mae swydd porthor salwch meddwl wedi'i neilltuo i'r cortecs rhagarweiniol, er na chafodd ei lunio i drin straen.

Nid yw'r deinamig lle na all yr ymennydd ymdopi â straen bob dydd bywyd modern yn ffafriol i 21^st llwyddiant canrif, ysgrifennodd Dr Rego, mewn erthygl yn Psychiatric Times. Mae'r canlyniad wedi bod yn cynyddu anhwylderau meddwl dros amser mewn gwledydd diwydiannol. “I ddatrys problem bywyd mawr neu fach, nid oeddech chi bellach wedi ymgynghori â rhywun hŷn, mwy profiadol, neu rywun y gwnaethoch chi uniaethu â nhw - fe wnaethoch chi ofyn i Google,” ysgrifennodd.

Mae hyn ddwywaith mor wir ar gyfer plant a phobl ifanc yn eu harddegau; yn wir, mae corff cyfan o wybodaeth yn cysylltu defnydd ffôn yn eu harddegau ag iselder a chanfuwyd bod llai o ddefnydd o ffonau yn cydberthyn yn uniongyrchol â lleddfu symptomau. Dyma'r rheswm bod Academi Pediatrig America yn argymell llai na dwy awr o amser sgrin adloniant y dydd i blant ac yn annog plant o dan ddwy oed i beidio â defnyddio unrhyw gyfryngau sgrin. Meddyliwch am yr hyn y mae hynny'n ei olygu i unigolion a chymdeithas yn y blynyddoedd i ddod.

Sut gall pobl gyffredin benderfynu a yw eu cortecs rhagflaenol yn destun ymosodiad? Ystyriwch y symptomau hyn: diffyg gallu i dalu sylw; pyliau bach o golli cof tymor byr sy'n arwain at broblemau canfod geiriau ac anghofio ble rydych chi'n rhoi pethau; anallu i aml-dasg; a cholli rheolaeth emosiynol. Os yw'r rhain yn swnio fel problemau cyffredin y mae pawb yn eu profi, mae hynny oherwydd bod ein diwylliant cyfan dan swyn technoleg. Mae hollbresenoldeb yr arwyddion hyn yn awgrymu bod cortecsau rhagflaenol ledled America (ac mewn llawer o'r byd datblygedig) yn crio am help.

Mae gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol yn cynnig ateb syml i blant ac oedolion fel ei gilydd: datgysylltu. Nid yw hynny'n golygu y dylem ddatgysylltu'n gyfan gwbl oddi wrth dechnoleg ond cyfyngu ar eich amser sgrin ac osgoi dibynnu ar y Rhyngrwyd.

Sut? Dyma rai atebion a fydd yn swnio'n hynod gyfarwydd:

Ennyn eich synhwyrau trwy adael eich cartref a chymryd rhan yn y byd naturiol. Ewch am dro yn y coed; ymweld ag amgueddfa neu arboretum; mwynhewch bryd gwych gyda'ch trwyn a'ch blagur blas; gwrando ar gyngerdd; neu mewn rhyw ffordd arall ysgogi eich golwg, clyw, blas, arogl a chyffyrddiad heb gynnwys sgrin.

Defnyddiwch eich creadigrwydd mewn rhyw ymdrech sy'n cynnwys dychymyg. Ysgrifennwch mewn dyddlyfr; rhoi cynnig ar waith coed; cymryd dosbarth cerameg; dysgu'r grefft o fyrfyfyr; paent, dawnsio, chwarae offeryn, ac ati. Os oes gennych blant, mae'n arbennig o bwysig tanio eu dychymyg oherwydd bod ymchwil yn dangos bod plant yn dod yn ddefnyddwyr ffôn goddefol, gan ddiffodd eu hymennydd wrth fwyta cynnwys. Mae eu helpu i gysylltu creadigrwydd a hwyl â gweithgareddau nad ydynt ar y sgrin yn darparu mannau hawdd eu cyrraedd ar gyfer dad-bwysleisio.

Gweithiwch allan eich corff gan un o opsiynau ffitrwydd di-ri, fel rhedeg, beicio, codi pwysau, ioga, Pilates, a llawer mwy. Efallai y bydd angen rhywbeth mwy ffurfiol i wneud ymarfer corff gyda phlant, fel gwersi gymnasteg neu karate, neu drefnu rhediad hwyl. Mae ymarfer corff yn chwarae rhan mewn rheoli straen, yn ogystal â'r ffitrwydd corfforol y mae'n ei ddarparu a'r gwyriad o amser sgrin.

Dod yn löyn byw cymdeithasol. Neu gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgysylltu â rhwydwaith cyfoethog o ffrindiau trwy unrhyw weithgareddau rydych chi'n eu hoffi, boed yn ddyddiadau chwarae, nosweithiau allan i ferched, digwyddiadau grŵp trwy Meetups (sy'n cysylltu pobl ar-lein ar gyfer gweithgareddau all-lein) neu ryw ffordd arall.

Sbardunwyd fy niddordeb yn y pwnc hwn gan sgwrs gyda Scott Klososky, o Safbwynt y Dyfodol, sy'n dychmygu'r dyfodol cyn i'r gweddill ohonom ei weld yn dod. Mae'n fy atgoffa hynny nid yw technoleg yn mynd i ffwrdd; mewn gwirionedd, mae'n tresmasu mwy ar ein bywydau bob dydd er lles ac er lles. Lleihewch effaith malaen y sgrin trwy fonitro'ch cortecs rhagflaenol a dod o hyd i'r dad-straen sy'n gweithio i chi.

Ac mae hynny'n mynd yn ddwbl i'ch plant.