Mae gan deithwyr lu o bathogenau i'w hosgoi y gaeaf hwn, gan gynnwys y “tripledemig” o heintiau a achosir gan Covid-19, ffliw ac RSV (feirws syncytaidd anadlol).
Ond mae yna gamau y gall pobl eu cymryd i leihau eu siawns o fynd yn sâl, meddai arbenigwyr iechyd yn Sbaen Clinig Lles SHA.
Yr allwedd yw datblygu “system imiwnedd wydn a all amddiffyn ei hun rhag ymosodiad gan firysau a bacteria,” meddai Dr Vicente Mera, pennaeth meddygaeth genomig SHA.
Beth i'w fwyta
Bwyta diet llawn maetholion yw'r prif argymhelliad gan Melanie Waxman, arbenigwr maeth integreiddiol a hyfforddwr bwyta yng Nghlinig Wellness SHA.
Mae hynny'n golygu bwyta “llawer o lysiau, grawn cyflawn, perlysiau ffres, ffa, llysiau môr, ffrwythau, cnau, hadau a bwydydd wedi'u eplesu,” meddai.
Beth i'w bacio ar awyren
Dywedodd Waxman y dylai teithwyr byrbryd ar fwydydd alcalïaidd i frwydro yn erbyn asidedd a achosir yn aml gan deithiau awyr. Argymhellodd y bwydydd hawdd eu pacio hyn:
- Byrbrydau nori wedi'u tostio: “Gwych ar gyfer teithio gan eu bod yn ysgafn ac yn hawdd i'w cario mewn pecynnau bach. Mae Nori yn alcalïaidd ac yn darparu ffynhonnell dda o fitamin C, yn ogystal ag asidau brasterog omega-3, protein a mwynau.”
- Cawl miso ar unwaith: “Mae'n cynnwys yr holl asidau amino hanfodol ... ac yn adfer probiotegau buddiol i'r coluddion ... gwych ar gyfer teithiau hedfan ac mewn ystafelloedd gwesty gan mai dim ond dŵr berw sydd angen i chi ei ychwanegu at y sachet.”
- Powdwr Spirulina: “Yn llawn calsiwm a phrotein. Mae ganddo gynnwys cloroffyl uchel ... yn arbennig o fuddiol ar ôl treulio oriau mewn cabanau awyrennau. Gall y blas fod yn gryf felly ychwanegwch ef at sudd llysiau adfywiol … [neu cymerwch] fel capsiwl.”
- peli eirin: “Cydymaith teithio gwych, gan eu bod yn hynod alcalïaidd, yn llawn mwynau sy'n helpu i gynyddu egni, cynorthwyo treuliad, hybu imiwnedd a gwella swyddogaethau'r afu ... mae'r peli yn dod mewn cynhwysydd ac yn hawdd eu pacio mewn bag caban.”
Gellir ychwanegu eirin wedi'i eplesu, o'r enw umeboshi yn Japaneaidd, at baned o de ar hediad. Mae’n “eirin sur iawn sydd wedi cael ei eplesu ers o leiaf tair blynedd,” meddai Melanie Waxman o Glinig Lles SHA.
Tomoffotograffiaeth | Moment | Delweddau Getty
brecwast
Mae Waxman yn argymell yfed un llwy fwrdd o finegr seidr afal wedi'i gymysgu â gwydraid o ddŵr cyn brecwast. Mae'r finegr yn “atgyfnerthydd imiwnedd pwerus… yn llawn probiotegau,” meddai.
Ar gyfer brecwast, dewis “gwych” yw blawd ceirch gydag aeron, hadau chia a hadau llin ar ei ben, meddai.
“Mae ceirch mewn gwirionedd yn helpu’r corff i gynhyrchu melatonin yn fwy naturiol,” meddai. “Mae ceirch yn cynnwys asidau amino, potasiwm, fitaminau B, magnesiwm a charbohydradau cymhleth ... mae aeron yn pacio dyrnaid o fitamin C, ac mae'r hadau'n darparu omega-3 a phrotein ychwanegol.”
Jet lag
Er mwyn brwydro yn erbyn jet lag, mae Waxman yn argymell cymryd mwy o fitamin C.
Mae hi'n argymell bwyta sauerkraut, cyn ac ar ôl hedfan. “Mae eplesu bresych yn achosi i’r lefelau fitamin C a gwrthocsidiol i skyrocket,” meddai.
Mae sudd llysiau ffres hefyd yn wych ar gyfer imiwnedd ac adferiad jet lag, meddai.