Cynhyrchiant Plymio Am 80% Yng Nghanol Ansicrwydd: 5 Ffordd o Ymdopi

Mae amseroedd yn anodd ac mae pobl yn poeni fwyfwy am bopeth o ddirwasgiad a chwyddiant i newid yn yr hinsawdd a materion cadwyn gyflenwi byd-eang. Ac er bod pobl yn deall bod newid yn realiti, mae'r morglawdd cyson yn lleihau cynhyrchiant a boddhad swydd.

Ond mae rhai leinin arian, ac mae modd ymdopi'n effeithiol drwy gymryd pum cam allweddol.

Pryderon Aml

Diffinnir gwytnwch fel deall realiti, gwneud synnwyr ohono ac ymateb yn effeithiol. Felly yn gyntaf, mae'n bwysig deall beth sy'n achosi'r anfodlonrwydd, y gofid a'r pryder.

Ymchwil newydd gan Adobe yn cynnwys bron i 10,000 o bobl ar draws wyth marchnad fyd-eang fod 80% o bobl yn pryderu am o leiaf un mater byd-eang, gan eu cynhyrfu digon i gael effaith negyddol ar eu cynhyrchiant a boddhad swydd. Mae pryderon yn tueddu i clwstwr ar hyd llinellau cenhedlaeth. Mae gweithwyr iau yn tueddu i gael eu heffeithio'n fwy na gweithwyr hŷn, gyda 93% o Gen Zs, 87% o Millennials, 79% o Gen X a 71% o Boomers yn adrodd am effeithiau negyddol. Ac mae 44% o weithwyr ar draws grwpiau oedran yn teimlo'n fwy pryderus ac yn fwy digalon nag erioed o'r blaen.

Prif ffynhonnell pryder ac ansicrwydd ar draws pob grŵp yn fyd-eang yw sefydlogrwydd economaidd a chwyddiant - a adroddwyd gan 70% o ymatebwyr. Dilynir hyn gan newid yn yr hinsawdd (56%), amrywiadau COVID-19 (44%), gwrthdaro geopolitical (46%) a materion cadwyn gyflenwi (46%). Yn yr Unol Daleithiau, mae 65% o bobl hefyd yn poeni am drais gwn.

Mae arweinwyr (64%) hefyd yn pryderu am lwyddiant eu busnes yn y dyfodol. Astudiaeth gan Egluro Cyfalaf Canfuwyd bod 71% o arweinwyr yn credu bod dirwasgiad yn agosáu, gyda 45% yn disgwyl y bydd yn taro cyn diwedd 2022. Bach perchnogion busnes (70%) yn poeni ni fydd eu busnes yn goroesi dirwasgiad ac mae 81% yn bryderus am eu harian personol.

Mae'r Defnydd ar Fyny

Efallai mai rhan o’r rheswm y mae pobl mor bryderus am y dyfodol yw oherwydd yr amser y maent yn ei dreulio yn ymgolli yn y newyddion (drwg). Yn ôl astudiaeth Adobe, mae 70% o bobl yn treulio mwy o amser yn amsugno ac yn trafod darllediadau newyddion heddiw o gymharu â blwyddyn yn ôl. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn treulio tua dwy awr y dydd.

Ac mae 43% o bobl yn dweud eu bod yn treulio mwy o amser yn trafod darllediadau newyddion cenedlaethol neu fyd-eang nag a wnaethant flwyddyn yn ôl. Yn gyffredinol, mae'r grŵp hwn yn treulio tua awr y dydd ar y trafodaethau hyn.

Ychydig o Fannau Disglair

Ynghanol yr holl densiwn, mae rhai mannau llachar. Er enghraifft, gyda 71% o bobl yn cytuno bod newid yn gyson, mae 58% yn dweud bod gwaith yn rhywbeth i’w groesawu ar adegau o ansicrwydd—felly mae pobl yn dod o hyd i ffyrdd adeiladol o ailffocysu ac ymateb.

Yn ogystal, mae gwaith yn ffynhonnell cymorth gydag arweinwyr yn ymateb i'r her. Mae 73% yn dweud bod eu rheolwyr yn bodloni neu'n rhagori ar eu disgwyliadau o ran darparu cymorth yng nghanol yr ansicrwydd.

A gall cyfnod anodd ddod â phobl at ei gilydd. Mae tri o bob pum arweinydd yn dweud bod y sefyllfaoedd pryderus wedi dod â nhw yn nes at eu hadroddiadau uniongyrchol dros amser.

Sut i Ymdopi

Ynghanol yr holl ansicrwydd, mae yna ffyrdd ystyrlon o ymdopi'n effeithiol.

#1 – Cynnal Safbwynt a Ffocws

Pan fyddwch chi'n bryderus neu'n bryderus, gall fod yn ddefnyddiol canolbwyntio ar y dyfodol ac atgoffa'ch hun y bydd yr amseroedd hyn yn mynd heibio. Dwyn i gof amseroedd anodd eraill - anawsterau gyda'r economi, eich swydd neu eich bywyd personol. Mae bron pawb wedi bod trwy her ar ryw adeg, a bydd edrych yn ôl yn eich atgoffa sut y bydd heddiw yn amser gorffennol ar ryw adeg. Ni fydd pethau'n aros yr un peth, a gallwch barhau i ganolbwyntio ar ddyfodol mwy disglair.

Yn ogystal, canolbwyntiwch ar eich blaenoriaethau a'r canlyniadau rydych chi am eu cyflawni. Yn hytrach na phoeni am y dirywiad busnes, canolbwyntiwch ar wneud y gorau y gallwch i'ch cwsmer. Yn hytrach na stiwio am fater byd-eang arall sy'n peri pryder, canolbwyntiwch ar gyflawni pethau ac aros ar y cwrs gyda'r hyn y gellir ei gyflawni ar gyfer eich prosiect. Fel dewis arall yn lle sgwrsio â'ch ffrind am broblemau'r byd, trafodwch yr holl wledydd yr hoffech ymweld â nhw. Trwy ganolbwyntio ar feddyliau a gweithredoedd cadarnhaol, byddwch yn lleihau eich straen.

#2 - Atgoffwch eich Hun o'ch Galluoedd

Er mwyn lleihau eich pryder, atgoffwch eich hun hefyd o'ch galluoedd a sut rydych chi wedi dod trwy bethau o'r blaen. Roedd yna amser pan oeddech chi'n wynebu dirywiad economaidd ac fe wnaethoch chi leihau eich gwariant, gan reoli'ch cyllideb yn llwyddiannus. Neu'r amser roedd eich swydd ar y creigiau, ac fe wnaethoch chi rwydweithio'ch ffordd i gyfle newydd.

Mae gwytnwch yn gyhyr a phob tro rydych chi'n mynd trwy rywbeth, rydych chi'n gryfach ar gyfer yr her nesaf. Atgyfnerthwch eich sgiliau a dilyswch eich gallu eich hun i ymateb yn rhagweithiol, datrys problemau a dal ati.

#3 – Canolbwyntio ar Helpu Eraill

Un o'r ffyrdd mwyaf pwerus y mae pobl yn ffurfio bondiau yw trwy fynd trwy amseroedd caled gyda'i gilydd, felly gall anhawster fod yn ffynhonnell cysylltiad a pherthyn. Er na fyddech chi'n dewis problemau fel ffordd o adeiladu cymuned, mae'n ganlyniad cadarnhaol. Yn ogystal, pan fyddwch chi'n helpu eraill, rydych chi'n cynyddu'r tebygolrwydd o brofi hapusrwydd a boddhad, felly canolbwyntiwch ar gydweithwyr, ffrindiau a theulu.

Rhowch sylw i bwy allai fod yn cael trafferth. Gofyn cwestiynau. Gwrando a darparu cefnogaeth. Cynigiwch gysylltu eich cydweithiwr segur â phobl allweddol yn eich rhwydwaith neu sefydlu carpool gyda'r cydweithiwr sy'n ceisio arbed arian ar nwy. Pan fyddwch chi'n cyfrannu'ch tosturi, eich amser neu'ch sgiliau, rydych chi'n tueddu i ganolbwyntio llai ar eich straen eich hun ac rydych chi'n meithrin perthnasoedd cryf hefyd.

#4 – Dewiswch yn Ddoeth

Ffordd sicr arall o leihau straen yw lleihau eich amlygiad i bob math o gyfryngau. Gosodwch derfyn amser ar gyfer eich apiau cyfryngau cymdeithasol fel nad ydych chi'n treulio oriau yn sgrolio doom, ac yn diffodd y teledu neu'r gwasanaeth newyddion ffrydio. Dywedodd un personoliaeth cyfryngau a oedd yn ymddangos yn rheolaidd ar allfa newyddion fawr fod ei chynhyrchydd wedi dweud wrthi, “Does dim ots gen i beth rydych chi’n ei ddweud ar yr awyr, peidiwch â rhoi rheswm iddyn nhw newid y sianel.” Ei chasgliad oedd bod llwyddiant (a graddfeydd) yn seiliedig ar hype - a bod hyn wedi gyrru adroddiadau negyddol.

Pan fyddwch chi'n profi morglawdd cyson o newyddion drwg, diweddariadau pryderus neu ddarllediadau sy'n achosi pryder, rydych chi'n difetha'n negyddol. Trowch i ffwrdd a thiwnio allan. Dewiswch lenwi eich amser yn lle gyda darllen, ymarfer corff neu wirfoddoli yn eich cymuned. Neu ymgolli yn eich gwaith yr ydych yn ei fwynhau. Codwch eich llaw ar gyfer prosiect yn y gwaith a fydd yn ymestyn eich sgiliau, neu gyfrannu at y fenter newydd a fydd yn eich cysylltu â strategaeth y cwmni. Pan fyddwch yn cynyddu eich buddsoddiad mewn gweithgareddau sy'n rhoi boddhad, mae gennych lai o amser i fwynhau newyddion drwg.

#5 – Allan â Ni

Efallai mai un o'r ffyrdd mwyaf anwerthfawr o ymdopi â phryder a phryder treulio amser ym myd natur. Dadansoddiad ysgubol a gyhoeddwyd yn Science Cynnydd cynnwys 301 o astudiaethau ar wahân ar draws 62 o wledydd. Canfu'r ymchwil y gall natur wella lles corfforol, gwybyddol ac emosiynol. Gall wella meddwl a gwella bondio cymdeithasol. Gall hefyd ysbrydoli mwy o greadigrwydd a rhoi ymdeimlad o adnewyddiad a chymhelliant.

Mae arbenigwyr yn rhagdybio bod natur mor bwerus o gadarnhaol oherwydd os yw'n creu ymdeimlad o syndod - ac yn eich atgoffa o ba mor fach ydych chi mewn perthynas â chymaint o harddwch o'ch cwmpas - ac mae'ch problemau'n ymddangos yn llai hefyd. Mae natur hefyd yn llenwi'r synhwyrau trwy liw, gwead, golygfeydd, arogleuon a'r ymdeimlad o gynhesrwydd neu'r awel yn eich gwallt. Mae'r rhain i gyd yn tueddu i lenwi'r meddwl a helpu i gael gwared ar bryder neu bryder.

Yn Swm

Mae'n bwysig rhoi caniatâd i chi'ch hun boeni. Wedi'r cyfan, os nad ydych chi'n profi rhai pryderon, efallai na fyddwch chi mewn cysylltiad â realiti. Ond ar ôl i chi roi eiliad i chi'ch hun deimlo'r pryder, cymerwch gamau cadarnhaol i ail-grwpio, ailosod a symud ymlaen - er eich lles eich hun ac i'r rhai o'ch cwmpas.