Cael trafferth gyda Covid hir? Dyma beth ddylech chi a beth na ddylech chi ei fwyta

Blinder, niwl yr ymennydd, crychguriadau'r galon ac anawsterau anadlu. 

Dyna rai o symptomau cyffredin “Covid hir” a all effeithio ar bobl yn y tymor hir ar ôl gwella o haint, yn ôl y Canolfannau Rheoli Clefydau. 

Fodd bynnag, yn ôl Dr. Greg Vanichkachorn, cyfarwyddwr Rhaglen Adsefydlu Gweithgaredd Covid Clinig Mayo, dim ond “hanner y llun” yw'r symptomau. 

“Yr hanner arall yw sut mae’r symptomau hynny’n effeithio ar allu person i fyw eu bywydau. Yn anffodus, gall symptomau COVID pellter hir fod yn eithaf cyfyngol. ”

Ychwanegodd fod dros draean o Glinigau Mayo cleifion â Covid hir adrodd cael trafferthion gyda rhai o weithgareddau mwyaf sylfaenol bywyd, fel gwisgo, cael cawod, a bwyta.

“Dim ond ffilm wael yw hi nad oes gennym ni'r diwedd iddi o hyd,” meddai Dr Joan Salge Blake, athro clinigol maetheg Prifysgol Boston. 

Mae Covid hir yn ei hanfod amodau ar ôl haint a allai bara am wythnosau, misoedd neu flynyddoedd - ymhell ar ôl i berson brofi'n negyddol am Covid-19. Gellir cyfeirio ato hefyd fel cyflyrau ôl-Covid neu Covid cronig.

Arbenigwyr a siaradodd â CNBC Gwneud Ei Dywedodd mae llawer i'w ddysgu o hyd am Covid hir, ond mae maeth yn chwarae rhan hanfodol wrth deimlo'n well. 

“Clefyd y galon, rhai mathau o ganser, strôc a diabetes math dau ... gallwch frwydro yn erbyn yr holl afiechydon hynny gyda chyllell a fforc,” meddai Blake. 

“Mae hynny'n rhoi grym oherwydd mae gennych chi reolaeth ar yr hyn sydd ar eich plât a'r hyn rydych chi'n ei fwyta.”

Mae CNBC Make It yn darganfod beth ddylech chi ei fwyta a beth na ddylech chi ei fwyta os ydych chi'n meddwl bod gennych chi Covid hir.  

Pwysleisiodd Vanichkachorn a Blake ill dau bwysigrwydd diet cytbwys, y maen nhw'n dweud y bydd o fudd i iechyd cyffredinol - yn benodol, a Deiet y Canoldir, sy'n gyfoethog mewn llysiau, ffrwythau, olew olewydd, cnau a grawn cyflawn.

Mae ffrwythau a llysiau, yn arbennig, yn “bwerdai” o ran fitaminau a mwynau hanfodol, meddai Blake.

Fodd bynnag, nid yw hynny'n golygu anghofio cig neu brotein, meddai Vanichkachorn, gan ychwanegu bod pysgod a chyw iâr yn opsiynau da. 

Ychwanegodd Blake, “Gall [cymeriant] protein gwael gyfrannu at flinder, a dyna'r un peth nad ydych chi ei eisiau oherwydd mae Covid yn mynd i roi blinder i chi ... mae'n sicr nad yw'n mynd i helpu os nad oes gennych chi ddigon o brotein i mewn eich diet.” 

Mae pysgod brasterog, fel tiwna ac eog, yn ffynhonnell dda o asidau omega-3, a all wella iechyd cardiofasgwlaidd.

Ond yn y pen draw, dylai'r ffocws fod ar adeiladu “uwch ddiet” cyflawn yn hytrach na chanolbwyntio ar “superfoods,” meddai Blake. Superfoods yw'r rhai sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, ffibr ac asidau brasterog, sy'n fuddiol i iechyd.

“Mae'n ddeiet gwych a fydd yn eich helpu i frwydro yn erbyn clefydau cronig. Pan fydd yr holl fitaminau a mwynau yn gweithio gyda'i gilydd, dyna fydd eich amddiffyniad gorau. ” 

Nid yw ymchwil wedi cadarnhau a yw fitaminau penodol yn ddefnyddiol wrth frwydro yn erbyn Covid hir, ond serch hynny mae'n bwysig trin diffygion fitaminau, meddai Vanichkachorn.

“Er enghraifft, gall diffyg fitamin B12 arwain at symptomau fel blinder, diffyg anadl, ac anhawster meddwl,” meddai. 

Mae mwynau fel haearn yn bwysig hefyd. Dangosodd astudiaeth ddiweddar fod cleifion â Covid hir gallant gael trafferth gyda sut mae eu cyrff yn defnyddio ac yn storio haearn.

“Gall diffyg haearn achosi llawer o symptomau, gan gynnwys anemia a blinder. Gall diffyg ddigwydd am lawer o resymau, megis cymeriant gwael, ond gall hefyd fod yn gysylltiedig â chlefydau cronig, ”meddai Vanichkachorn. 

Fodd bynnag, rhybuddiodd rhag defnyddio atchwanegiadau fitamin neu fwynau heb ofyn am gyngor meddygol yn gyntaf.

“Os ydych chi’n poeni am ddiffyg fitaminau neu fwynau, y cam cyntaf yw siarad â’ch darparwr meddygol,” meddai.  

Pwysleisiodd Vanichkachorn y dylai pob claf â Covid pellter hir aros yn hydradol. 

“Pan fydd gan unigolion Covid acíwt, maent yn aml yn gorffwys ac yn cysgu am gyfnodau hir o amser. Gyda hyn, mae eu maeth yn cael ei daflu i ffwrdd, yn enwedig hydradiad,” ychwanegodd. 

“Heb ei wirio, gall dadhydradu wneud i unrhyw un deimlo’n ddiflas, nid dim ond cleifion sy’n profi COVID pellter hir.” 

Gan gydnabod bod angen nodiadau atgoffa ar gleifion yn aml i aros yn hydradol, anogodd Vanichkachorn y rhai â Covid hir i gario potel gyda nhw.

Ychwanegodd, “Os yw dŵr plaen yn rhy ddiflas, gallwch chi hefyd ychwanegu darn o ffrwyth fel lemwn neu leim i helpu gyda’r blas. Gall y newidiadau syml hyn ei gwneud hi’n llawer haws aros yn hydradol.” 

Oherwydd y gall Covid acíwt achosi “llid sylweddol iawn” yn y corff, meddai Vanichkachorn, bydd yn dda cadw draw oddi wrth unrhyw beth a fydd yn ei waethygu. 

“Rydyn ni wedi gweld rhai marcwyr llid… yn cael eu dyrchafu yn y boblogaeth hon o gleifion [yn dioddef o Covid hir]. Mae'r llid yn debygol o fod yn eilradd i annormaleddau'r system imiwnedd, efallai hyd yn oed tebygolrwydd math awtoimiwn,” ychwanegodd.